‍Lorsque l'on souffre de TDAH, il peut être difficile de gérer le désordre chronique dans notre vie quotidienne, ce qui peut être une source de stress. Cela est souvent lié à notre perfectionnisme, car nous avons du mal à nous organiser par peur de ne pas atteindre la perfection. Heureusement, il existe des moyens simples mais efficaces pour améliorer notre organisation.

 

Évitez de vous surcharger d'engagement

Il est essentiel de veiller à ne pas se surcharger d'engagements. Lorsque vous êtes sollicité pour une nouvelle tâche ou responsabilité,        prenez le temps de réfléchir à son impact sur votre emploi du temps déjà chargé. Avant d'accepter de nouvelles obligations, considérez la possibilité de renoncer à des engagements existants qui pourraient être moins prioritaires ou moins alignés sur vos objectifs actuels.

La surcharge d'engagements peut entraîner une dispersion de votre énergie et de vos ressources, ce qui rend la gestion de toutes les tâches plus difficile. Cela peut également entraîner une détérioration de la qualité de votre travail et de votre capacité à honorer vos engagements. En prenant le temps de faire des choix éclairés quant aux nouvelles responsabilités que vous acceptez, vous pouvez mieux préserver votre énergie et vous concentrer sur les tâches qui sont vraiment importantes et significatives pour vous.

Apprenez à dire "non" lorsque cela est nécessaire, en vous rappelant que votre temps et votre énergie sont des ressources limitées et précieuses.

En vous concentrant sur un nombre raisonnable d'engagements, vous serez en mesure de vous consacrer pleinement à chaque tâche, d'assurer un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle, et de maintenir une meilleure organisation globale dans votre vie.

La gestion efficace de vos engagements vous permettra de libérer du temps pour des activités qui vous passionnent et vous apportent de la satisfaction, tout en minimisant le stress lié à la surcharge de responsabilités. 

 

Gérer l'hyperfocalisation pour une meilleure productivité ou pour éviter les tâches sans fin 

Les personnes atteintes de TDAH peuvent être particulièrement sujettes à l'hyperfocalisation, une tendance à se perdre dans des tâches non prioritaires ou répétitives. Bien que cela puisse parfois être bénéfique, il est essentiel de contrôler cette hyperfocalisation pour éviter de négliger des tâches importantes ou de se perdre dans des activités peu productives.

Une méthode efficace pour gérer l'hyperfocalisation est d'utiliser des rappels et des minuteries. Les outils numériques, tels qu'une alarme sur votre téléphone ou une minuterie, peuvent vous aider à définir des limites de temps pour chaque tâche. Lorsque vous commencez une activité, définissez un temps raisonnable pour la compléter. Une fois que la minuterie sonne, arrêtez-vous et évaluez si vous devez continuer ou passer à une autre tâche. 

En établissant des limites de temps, vous vous entraînez à maintenir votre concentration sur les tâches importantes et à éviter de vous perdre dans des détails mineurs. Cela vous aide également à mieux gérer votre emploi du temps et à allouer suffisamment de temps à différentes activités, ce qui améliore votre productivité globale.

Lorsque vous remarquez que vous vous laissez entraîner dans une hyperfocalisation non productive, il est essentiel de vous rappeler vos priorités et objectifs. Essayez de vous poser des questions telles que : "Cette tâche est-elle vraiment importante pour mes objectifs actuels ?", "Ai-je suffisamment avancé sur les tâches essentielles ?"

Cela vous permettra de mieux réévaluer vos actions et de recentrer votre attention sur ce qui compte vraiment. 

En adoptant cette approche, vous pouvez transformer l'hyperfocalisation en un atout plutôt qu'un obstacle. Vous serez en mesure de mieux gérer votre temps, d'accomplir les tâches importantes de manière plus efficace et de maintenir un bon équilibre entre productivité et bien-être général.

 

Adoptez un système de gestion pour éviter d'être submergé par les détails mineurs

Pour prévenir l'accumulation de petits objets et de désordres mineurs, il est essentiel de créer un système de gestion efficace. L'idée est de ne pas laisser les détails mineurs envahir votre espace de vie et votre esprit. Un moyen pratique pour y parvenir est de mettre en place un "tiroir transitoire". 

Ce tiroir transitoire servira de lieu temporaire de stockage pour les objets tels que les cartes de vœux, les cordons ou les vis orphelines. Lorsque vous trouvez ces petits objets éparpillés dans la maison, placez-les dans ce tiroir au lieu de les laisser traîner. Cela permet de garder votre espace ordonné tout en évitant de vous laisser distraire par chaque objet mineur que vous trouvez.

Cependant, la clé pour que ce système fonctionne est de s'engager à trier régulièrement le contenu du tiroir transitoire.

Fixez un jour spécifique dans votre emploi du temps pour effectuer ce tri. Lorsque ce jour arrive, prenez le temps de passer en revue les objets dans le tiroir et décidez de ce que vous souhaitez conserver et de ce que vous pouvez jeter ou donner.

Le tiroir transitoire agit comme un tampon qui vous permet de ne pas être submergé par les détails mineurs au quotidien. En choisissant de gérer ces petits objets lors d'une séance de tri prévue, vous économisez du temps et de l'énergie tout en maintenant un environnement plus organisé et agréable.

En adoptant ce système de gestion, vous pouvez réduire le désordre dans votre vie et vous sentir plus en contrôle de votre espace. Cela contribuera à réduire les sources de stress liées au TDAH et vous permettra de vous concentrer sur les tâches plus importantes et significatives de votre quotidien.

 

Aménagez un zone de départ pratique 

Pour rendre les sorties de la maison plus fluides et éviter les pertes de temps à chercher des objets essentiels, aménagez une zone de sortie pratique près de la porte d'entrée. Cette "rampe de lancement" permettra à chaque membre de la famille de trouver rapidement les objets dont ils ont besoin avant de partir.

Équipez cette zone de sortie de différents rangements tels que des casiers, des patères ou des crochets. Cela permettra de ranger de manière organisée les objets essentiels tels que les chapeaux, les sacs à dos, les porte-documents, les carnets de poche, les clés, et tout autre article fréquemment utilisé en sortant de la maison.

L'avantage de cette approche est double : d'une part, cela permet d'éviter la recherche frénétique des objets éparpillés dans la maison, ce qui réduit le stress du matin et permet de partir à l'heure.

D'autre part, cela encourage la responsabilisation de chaque membre de la famille pour garder les objets à leur place après usage, contribuant ainsi à maintenir un environnement ordonné et accueillant.

Encouragez tous les membres de la famille à adopter cette pratique en expliquant comment cela simplifiera leur quotidien et leur permettra de mieux gérer leur temps. Vous pouvez même personnaliser chaque espace de rangement en fonction des préférences de chacun pour rendre l'expérience encore plus agréable.

La zone de sortie aménégée de manière pratique deviendra rapidement un réflexe pour chacun, et les départs de la maison se feront sans stress ni précipitation. Cette organisation simple mais efficace vous aidera à mieux gérer les départs quotidiens, améliorant ainsi votre routine matinale et contribuant à un meilleur équilibre familial.

 

Préparez vos tenues vestimentaires pour une routine matinale efficace

Pour faciliter votre choix vestimentaire le matin et vous épargner des hésitations, organisez vos vêtements en tenues complètes et suspendez-les sur des cintres solides dans votre placard. Cette méthode pratique vous permettra de gagner du temps et de l'énergie au début de la journée en évitant de vous poser trop de questions sur l'association des vêtements.

Cette astuce est tout aussi bénéfique pour les hommes que pour les femmes et peut se révéler particulièrement utile pour préparer les tenues de travail. En ayant vos vêtements prêts en ensembles complets, vous n'aurez plus à chercher séparément chaque élément de votre tenue, ce qui rendra votre routine matinale beaucoup plus fluide et agréable. 

Pour les femmes, vous pouvez aller encore plus loin en ajoutant un sachet de bijoux assortis à chaque cintre avec vos tenues.

Cela vous permettra d'avoir les accessoires nécessaires déjà prêts à être portés, ce qui ajoute une touche finale à vos ensembles sans avoir à chercher les bijoux correspondants. 

En adoptant cette approche d'organisation, vous pourrez mieux maîtriser votre emploi du temps le matin, réduire le stress lié au choix des vêtements, et vous concentrer davantage sur les activités importantes de votre journée. De plus, vous vous sentirez plus confiant et prêt à affronter chaque journée avec style et sérénité.

 

Optimisez votre temps en regroupant les tâches

Pour améliorer votre efficacité au quotidien, regroupez les tâches similaires ou complémentaires. Cette astuce vous permettra de réaliser plus de choses en moins de temps. Par exemple, losque vous faites vos courses, planifiez votre itinéraire de manière à visiter plusieurs magasins en une seule sortie. Cela vous évitera de devoir retourner plusieurs fois sur la la route et vous permettra de rassembler tous les articles dont vous avez besoin en une seule fois. 

Une autre façon de combiner les tâches est de profiter de votre temps de cuisson pour effectuer des tâches ménagères rapides. Par exemple, pendant que vous préparez un plat qui nécessite une cuisson au four, profitez de ce temps pour essuyer les comptoirs de cuisine, plier du linge propre ou faire un rapide dépoussiérage dans les pièces avoisinantes. Cela vous permettra d'utiliser le temps d'attente de manière productive et d'accomplir plus de choses en une seule séance. 

Profitez également des moments d'attente ou des temps morts pour accomplir des petites tâches. Par exemple, réorganisez votre sac à main pendant que vous arrosez les plantes. Ces moments qui seraient autrement perdus deviennent ainsi des opportunités pour être productif et efficace.

En combinant intelligemment les tâches, vous pourrez gagner en productivité, optimiser votre emploi du temps et vous sentir plus accompli à la fin de la journée. Cela vous permettra également de libérer du temps pour des activités que vous appréciez davantage ou pour vous accorder des moments de détente bien mérités. La gestion intelligente de vos tâches vous aidera à mieux équilibrer vos responsabilités et à profiter pleinement de votre temps.

 

Gérez vos cartes de crédit avec prudence pour une meilleure gestion financière 

Pour éviter de vous retrouver submergé par les relevés de compte et les reçus à gérer, il est préférable de limiter le nombre de cartes de crédit que vous utilisez. Optez pour une ou deux cartes principales qui répondent à vos besoins financiers. Les cartes de magasin et d'essence, qui ont souvent des taux d'intérêt élevés, devraient être évitées autant que possible.

Avant de considérer de nouvelles cartes de crédit, prenez le temps d'évaluer les conditions offertes et comparez-les avec celles de vos cartes actuelles. Si les nouvelles cartes proposent des avantages significatifs et des taux d'intérêt plus avantageux, vous pouvez envisager de faire le changement. Cependant, soyez prudent et assurez-vous de comprendre les conditions d'utilisation et de remboursement de chaque carte. 

En réduisant l'utilisation des cartes de crédit, vous pouvez mieux contrôler vos dépenses, éviter de vous endetter inutilement et simplifier la gestion de vos finances. Privilégiez plutôt l'utilisation d'argent liquide ou de cartes de débit pour vos achats quotidiens, ce qui vous permettra de mieux contrôler vos dépenses et d'éviter les tentations d'achat impulsif. 

En adoptant une approche plus responsable en matière d'utilisation des cartes de crédit, vous serez en mesure de mieux gérer vos finances, de réduire les risques de dettes excessives et de vous sentir plus en contrôle de votre situation financière. Cela vous permettra également de mieux planifier et atteindre vos objectifs financiers à long terme.

 

Capitalisez les "moments creux" pour accomplir des tâches rapides

Profitez des brefs moments creux pour accomplir des tâches d'organisation et optimiser votre emploi du temps. Ces instants qui peuvent sembler insignifiants sont en réalité à mettre à profit pour réaliser plusieurs petites tâches. 

Voici quelques exemples d'utilisation possibles de "moments creux", sans avoir la prétention d'être exhaustif : 

1. Profitez d'une attente à la caisse du supermarché pour faire une liste de courses pour la semaine suivante ou pour noter des idées importantes qui vous viennent à l'esprit.
2. Lorsque vous attendez que votre ordinateur démarre ou que votre téléphone se recharge, prenez quelques minutes pour organiser vos fichiers ou nettoyer votre boîte de réception.
3. Pendant que vous attendez que l'eau bout pour préparer votre thé ou votre café, profitez-en pour étirer vos muscles ou faire quelques exercices rapides pour booster votre énergie.
4. Utilisez le temps de trajet en transport en commun pour lire des articles intéressants, écouter un podcast éducatif ou même pour pratiquer une nouvelle langue avec une application d'apprentissage.
5. Lorsque vous patientez pour un rendez-vous ou une réunion, prenez des notes sur des idées ou des questions que vous souhaitez aborder, cela vous aidera à être plus préparé et efficace.
6. Pendant que vous attendez que votre lessive soit terminée, faites le tri dans votre garde-robe et mettez de côté les vêtements que vous souhaitez donner ou vendre.
7. Utilisez les pauses publicitaires pendant que vous regardez la télévision pour faire quelques étirements ou effectuer des tâches rapides telles que plier du linge ou ranger des objets.

En exploitant ces moments "perdus", vous pouvez accomplir plusieurs petites tâches au cours de la journée, ce qui vous libérera du temps pour des activités plus significatives. Ces gestes d'organisation vous aideront également à garder votre espace de vie bien rangé et à vous sentir plus en contrôle de votre emploi du temps. En adoptant cette approche proactive, vous constaterez que chaque instant compte et peut être mis à profit pour améliorer votre efficacité et votre bien-être quotidien.

Conclusion

En conclusion, les conseils présentés dans ces articles offrent des solutions pratiques pour améliorer l'organisation et la productivité dans la vie quotidienne. 

Cependant, pour certaines personnes atteintes de TDAH, ces pratiques peuvent représenter un défi supplémentaire. Si la mise en place de ces conseils s'avère trop compliquée ou difficile à maintenir, il est essentiel de ne pas se décourager.

Dans ces cas, il vaut la peine de solliciter l'aide d'un coach TDAH ou d'un ergothérapeute formé au TDAH. Ces professionnels peuvent apporter un soutien personnalisé et adapté aux besoins spécifiques des personnes atteintes de TDAH. Ils peuvent aider à développer des stratégies fonctionnelles et des pratiques sur mesure qui améliorent la qualité de vie et facilitent la gestion quotidienne.

En travaillant de concert avec un coach TDAH ou un ergothérapeute spécialisé dans le TDAH, il est possible de trouver des solutions adaptées et d'apprendre à utiliser pleinement ses capacités et compétences. Ensemble, ils peuvent identifier des approches sur mesure pour mieux s'organiser, gérer le temps de manière efficace et atteindre ses objectifs personnels et professionnels.

Il est important d'oser demander du soutien extérieur lorsque nécessaire, car cela peut faire une réelle différence dans la qualité de vie des personnes atteintes de TDAH.