3 outils numériques pour mieux s’organiser avec un TDAH

Les outils numériques dédiés à l’organisation des adultes avec un TDAH se sont multipliés ces dernières années. Tiimo, Structured et Reclaim.ai ne sont pas des projets de dernière minute : ils existent depuis plusieurs années, sont régulièrement développés et disposent d’une véritable base d’utilisateurs. En revanche, ils ne répondent pas tous au même besoin.

Tiimo : quand le temps et les routines sont difficiles à gérer
Tiimo est probablement le plus spécifiquement orienté TDAH des trois. Né de recherches sur la manière dont la technologie peut soutenir les adolescents neurodivergents au quotidien, l’outil compte aujourd’hui plus d’un million d’utilisateurs et est disponible en 22 langues. Il a notamment été nommé iPhone App of the Year 2025 par Apple.
Son principe : transformer la journée en planning visuel, avec des blocs de couleur, des minuteurs et des routines. Une approche intéressante lorsque la perception du temps est difficile ou que trop de choses à gérer provoquent rapidement une sensation de surcharge. Une version gratuite limitée est disponible, ainsi qu’un essai de 7 jours de la version Pro.

Structured : une organisation visuelle, mais plus sobre
Structured réunit calendrier, tâches et habitudes sur une même timeline. L'application mentionne notamment les besoins liés au TDAH et à l’autisme et propose également une police adaptée à la dyslexie.
Son intérêt : une interface plus simple et moins « spécialisée » que Tiimo. Autre avantage pour les personnes qui souhaitent limiter les abonnements : Structured propose également un achat à vie, en plus de ses formules d’abonnement.

Reclaim.ai : pour les agendas professionnels qui débordent
Reclaim.ai est différent : il ne s’agit pas d’une application conçue spécifiquement pour le TDAH, mais d’un outil de productivité utilisant l’automatisation et l’IA. Racheté par Dropbox en 2024, il se connecte notamment à Google Calendar ou Outlook et peut placer automatiquement des tâches, des temps de concentration et des habitudes dans les créneaux disponibles. Lorsque l'agenda change, il peut également réorganiser le planning.
Il peut donc être particulièrement intéressant pour les personnes dont les journées sont rythmées par de nombreuses réunions. En revanche, il répond moins directement aux difficultés liées au démarrage d’une tâche ou à la perception du temps.

À garder en tête

Aucun de ces outils n’est, à notre connaissance, validé cliniquement comme traitement du TDAH. Il s’agit de supports organisationnels : leur utilité dépend des besoins et du fonctionnement de chacun. Et avec le TDAH, un piège est bien connu : passer beaucoup de temps à configurer l’outil… et finalement peu de temps à l’utiliser !

Notre conseil : tester gratuitement, pendant environ deux semaines, un seul outil à la fois et observer s’il facilite réellement le quotidien.

Pour résumer :

Tiimo → si le temps et les routines sont difficiles à gérer.
Structured → si vous cherchez un planning visuel simple.
Reclaim.ai → si votre agenda professionnel est particulièrement chargé.

Un outil n’a pas besoin d’être parfait pour être utile : il doit surtout réduire la charge d’organisation, plutôt que l’augmenter.

un lien à ne pas négliger

Le TDAH ne concerne pas uniquement l’attention, l’organisation ou l’impulsivité. Il peut également être associé à certaines difficultés autour de l’alimentation.

Une revue systématique et méta-analyse publiée en 2016 a analysé 12 études portant sur plus de 33 000 personnes afin d’examiner le lien entre TDAH et troubles du comportement alimentaire (TCA)^[1].

Les résultats sont particulièrement intéressants : les personnes présentant un TDAH avaient environ 3,8 fois plus de risques de présenter un TCA ou des comportements alimentaires problématiques que les personnes sans TDAH.

Le risque était augmenté pour différents troubles :

anorexie mentale : risque environ 4,3 fois plus élevé ;
boulimie : environ 5,7 fois plus élevé ;
hyperphagie boulimique : environ 4,1 fois plus élevé^[1].

Chez les enfants et les adolescents, les chercheurs retrouvent également davantage de comportements tels que la perte de contrôle de l’alimentation ou les épisodes de suralimentation. L’étude suggère donc que certaines difficultés alimentaires peuvent apparaître relativement tôt, avant même qu’un TCA constitué ne soit présent^[1].

Pourquoi ce lien ?

Les chercheurs ne parlent pas d'une cause unique. Plusieurs mécanismes pourraient se croiser.

L’impulsivité, caractéristique fréquente du TDAH, peut notamment rendre plus difficile le fait de différer une envie ou une récompense. La recherche évoque également les difficultés de régulation émotionnelle, la recherche de récompenses immédiates et certains mécanismes liés au système de récompense. Ces facteurs pourraient favoriser notamment les épisodes de perte de contrôle alimentaire^[1].

Cela ne signifie évidemment pas que toute personne ayant un TDAH développera un TCA. Il s’agit d'une augmentation du risque, et non d'une conséquence automatique du TDAH[1].

Un point important pour l’accompagnement des personnes atteintes de TDAH

Cette association invite à ne pas considérer les difficultés alimentaires uniquement sous l’angle de la volonté ou des habitudes alimentaires.

Chez une personne avec un TDAH, il peut être pertinent d’être attentif à certains signes : perte de contrôle face à l’alimentation, épisodes de compulsions, alimentation utilisée pour réguler des émotions, difficultés à maintenir des habitudes sur la durée ou forte recherche de gratification immédiate.

Les auteurs soulignent d’ailleurs l’intérêt de réfléchir au dépistage des difficultés alimentaires chez les enfants et adolescents présentant un TDAH^[1].

Conclusion

Retenons que le TDAH peut augmenter la vulnérabilité aux difficultés alimentaires. L’impulsivité, la régulation émotionnelle et la recherche de récompense immédiate pourraient notamment jouer un rôle. Mieux comprendre ce lien permet de mieux repérer les difficultés et d’adapter la prise en charge et l’accompagnement.

Source scientifique

^{[1] B. P. Nazar, C. Bernardes, G. Peachey, J. Sergeant, P. Mattos, and J. Treasure, “The Risk of Eating Disorders Comorbid with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis,” International Journal of Eating Disorders, vol. 00, pp. 00–00, 2016.}

^{Les membres intéressés par l’article complet peuvent en faire la demande via le formulaire de contact sur le site de l’ASPEDAH (merci de ne pas répondre directement à cette newsletter).}

On a souvent l’habitude d’entendre que le TDAH est une question de « dopamine », cette molécule de la récompense et de la motivation. Mais une étude récente vient bousculer nos certitudes en mettant en lumière une autre actrice de l’ombre : la sérotonine.

Plus qu'une simple question de "bonheur"

Souvent appelée « hormone du bonheur », la sérotonine joue en réalité un rôle de chef d’orchestre pour notre cerveau. Elle aide à réguler l’impulsivité, le sommeil et nos interactions sociales. Or, les chercheurs ont constaté que chez de nombreuses personnes avec un TDAH, le niveau global de sérotonine est anormalement bas.

Une "usine" à cerveau qui tourne au ralenti

Pourquoi ce manque de sérotonine ?

L’étude explique que le problème commence dès la fabrication. Pour produire de la sérotonine, notre cerveau utilise un ingrédient provenant de notre alimentation : le tryptophane.

Dans le cas du TDAH, cette chaîne de fabrication semble rencontrer des obstacles :

Le gaspillage : Au lieu d'être transformé en sérotonine, le tryptophane est parfois détourné vers une autre voie (appelée voie de la kynurénine) qui peut même créer des substances un peu toxiques pour les neurones.
La panne d'outils : Pour fabriquer la sérotonine, le cerveau a besoin d'outils appelés "cofacteurs" (comme la BH4). Si ces outils manquent, la production s'arrête, même si l'on mange correctement.

Pourquoi est-ce une bonne nouvelle ?

Si les traitements actuels du TDAH (comme la Ritaline) fonctionnent bien pour beaucoup, ils ne sont pas une solution miracle pour tous. Comprendre que la sérotonine est aussi impliquée ouvre de nouvelles portes :

Mieux diagnostiquer : En mesurant certains composants dans le sang, on pourrait mieux identifier le type de TDAH d'un patient.
Mieux soigner : On pourrait imaginer des traitements qui aident le cerveau à mieux fabriquer sa propre sérotonine, par exemple via des compléments très spécifiques ou de nouveaux médicaments.

En résumé : Le TDAH est un mécanisme complexe. En s'intéressant à la sérotonine, la science nous offre l'espoir de prises en charge plus douces, plus précises et adaptées à chaque cerveau.

Analyse scientifique : Dysfonctionnement de la sérotonine dans le TDAH (Jackson et al., 2025)

Points forts de l'étude :
- - Vision globale :
    L’étude ne se limite pas à la dopamine (souvent mise en avant pour le TDAH). Elle regarde aussi la sérotonine, la génétique, la biochimie et les médicaments. En gros, elle fait le lien entre plusieurs disciplines pour mieux comprendre le TDAH.
  - Mécanismes précis :
    Au lieu de dire simplement “il manque de la sérotonine”, les chercheurs expliquent comment et où cela bloque dans le corps, notamment à cause d’un cofacteur (BH4) et d’une enzyme importante (TPH2). Cela permet d’identifier des cibles concrètes pour de futures recherches.
  - Lien avec l’inflammation :
    L’étude montre qu’une partie du tryptophane (la matière première pour fabriquer la sérotonine) peut être détournée vers une voie dite “de la kynurénine”. Cela crée des substances qui peuvent irriter ou perturber le cerveau. Cette explication relie donc le TDAH à des phénomènes d’inflammation.
  - Sources riches :
    Avec plus de 170 études analysées, le travail donne une vue d’ensemble assez complète de ce qu’on sait aujourd’hui sur la sérotonine dans le TDAH.
Limites de l'étude :
- Pas une étude de terrain :
  Ce n’est pas une expérimentation directe sur des patients, mais une revue qui compile des études déjà publiées. Elle ne peut donc pas prouver de lien de cause à effet.
- Données inégales :
  Les études analysées n’utilisent pas toutes les mêmes méthodes ni le même nombre de participants, ce qui rend certaines conclusions moins solides.
- Analyses pas forcément “dans le cerveau” :
  Beaucoup de résultats viennent de tests sanguins, mais on ne sait pas si ces taux reflètent bien ce qui se passe dans le cerveau, car la sérotonine du sang et celle du cerveau ne communiquent pas vraiment entre elles.
- Pas encore d’application concrète :
  L’étude ouvre des pistes intéressantes (comme supplémenter en tryptophane ou 5-HTP), mais elle précise que les recherches sont encore trop limitées ou contradictoires pour être appliquées dans la vie réelle.

Références : Jackson, E. F., Riley, T. B., & Overton, P. G. (2025). Serotonin dysfunction in ADHD. Journal of Neurodevelopmental Disorders, 17(1), 20. https://doi.org/10.1186/s11689-025-09610-y

un soutien naturel pour la concentration et l’humeur chez les personnes avec TDAH

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, indispensables au bon fonctionnement de notre cerveau. Les deux principaux types, l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), jouent un rôle important dans la santé des neurones. Ils contribuent à la fluidité des membranes cellulaires, à la communication entre les neurones et à la plasticité cérébrale, des mécanismes essentiels pour l’attention, la gestion des émotions et la régulation du comportement.

Chez les enfants et adolescents atteints de trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), de nombreuses études ont montré que les taux d’oméga-3 dans le sang sont souvent plus bas que chez leurs pairs sans TDAH. Cette baisse pourrait contribuer aux difficultés d’attention, à l’agitation et aux troubles de l’humeur rencontrés dans ce trouble.

Des essais cliniques et des méta-analyses, qui regroupent et analysent plusieurs études, indiquent que la supplémentation en oméga-3 peut apporter des bénéfices réels. En général, les personnes avec TDAH qui prennent des oméga-3 voient une amélioration modérée mais significative de leur concentration, une réduction de l’agitation et une stabilisation de leur humeur. Les résultats suggèrent que ce sont principalement les apports en EPA qui sont efficaces pour soutenir l’attention et améliorer l’humeur, en partie grâce à ses propriétés anti-inflammatoires dans le cerveau. Le DHA, quant à lui, est indispensable pour la mémoire, l’apprentissage et la construction des structures cérébrales dès le plus jeune âge.

Pour obtenir des effets bénéfiques, les experts recommandent généralement une dose quotidienne d’environ 500 à 1 000 mg d’oméga-3 (EPA + DHA), avec un ratio favorisant l’EPA, souvent autour de 3:1. Ces effets positifs apparaissent en général après 6 à 8 semaines de prise régulière.
Il est important de préciser que les oméga-3 ne remplacent pas les traitements médicaux classiques du TDAH. Ils s’intègrent plutôt dans une approche globale, qui comprend un suivi par un professionnel de santé, des interventions comportementales adaptées et une alimentation équilibrée. Ainsi, les oméga-3 représentent un coup de pouce naturel, sûr et complémentaire, pour améliorer le bien-être cognitif et émotionnel des personnes vivant avec le TDAH.

Nouveauté pour les membres ASPEDAH : des oméga-3 à prix avantageux

ASPEDAH est heureux de proposer à ses membres une offre exclusive d’oméga-3 de qualité, spécialement sélectionnés pour leurs bénéfices reconnus dans la gestion du TDAH. Ces compléments sont désormais disponibles à des prix préférentiels dans notre boutique en ligne, afin de faciliter leur accès et contribuer au bien-être de chacun. N’hésitez pas à consulter notre boutique pour découvrir cette nouvelle gamme pensée pour vous accompagner au quotidien.

Références :
Y. Chang et al., “Children with ADHD show lower blood levels of omega-3 fatty acids and improve following supplementation: a meta-analysis,” Neuropsychopharmacology, vol. 43, no. 4, pp. 697–705, 2018. https://www.nature.com/articles/npp2017160
Cochrane Review, “Polyunsaturated fatty acids (PUFA) supplements for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children,” Cochrane Database of Systematic Reviews, updated Apr. 28, 2025. [Online]. Available: https://www.cochrane.org/fr/evidence/CD007986_polyunsaturated-fatty-acids-pufa-supplements-attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd-children
Training Neuro-Sensoriel, “TDAH et Oméga-3 : un coup de pouce naturel pour le cerveau de votre enfant,” 2025. [Online]. Available: https://www.training-neuro-sensoriel.ch/blog/tdah-et-omga-3-un-coup-de-pouce-naturel-pour-le-cerveau-de-votre-enfant-
I. Muros et al., “Omega-3 fatty acids and ADHD: Updated insights and analysis,” International Journal of Molecular Sciences, vol. 24, no. 5, 2023. [Online]. Available: https://www.mdpi.com/1422-0067/24/5/2912

‍Lorsque l'on souffre de TDAH, il peut être difficile de gérer le désordre chronique dans notre vie quotidienne, ce qui peut être une source de stress. Cela est souvent lié à notre perfectionnisme, car nous avons du mal à nous organiser par peur de ne pas atteindre la perfection. Heureusement, il existe des moyens simples mais efficaces pour améliorer notre organisation.

Un domaine en constante évolution. Vers quelles perspectives ?"

Dans le courant de l’année 2020, nous avons publié les cinq premières capsules digitales, extraites de la conférence du Professeur Nader Perroud, TDAH Adulte. Aujourd’hui, nous avons le plaisir de compléter cette série par cinq nouvelles vidéos agrémentées de témoignages d’adultes. Parmi les sujets nouvellement documentés se trouvent la thématique de l’impulsivité, les stratégies adaptatives ou encore les traitements et la médication.

Cliquez pour visionner les vidéos

Grâce à une donation, l’ASPEDAH a la possibilité de se doter d’un chat. boule chat 18 25 boule chat 13 17 Nous proposons, dès cette année, un service de conseils et de discussions en ligne pour les adolescents (13/17 ans) ainsi que pour les jeunes adultes (18/25 ans).

Après des décennies de recherche et de travail avec des milliers de familles, Russell A. Barkley est devenu une autorité de premier plan sur le trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH) chez les enfants et les adolescents.

Parce que nous pensons qu’il est essentiel d’expliquer aussi aux plus jeunes ce qu’est le TDAH, l’ASPEDAH a conçu deux dessins animés à regarder en famille, avec les parents pour les plus petits, ou seuls pour les adolescents. L’objectif de ces petits films psychoéducatifs vise à démystifier le trouble et à donner des pistes de réflexions et quelques conseils pratiques.

Le Coaching TDAH : Un levier d’autonomie fondé sur la science

Le coaching TDAH gagne en reconnaissance et s’impose aujourd'hui comme un pilier essentiel de la prise en charge multimodale. Pour les personnes concernées, il représente un véritable levier d’épanouissement. Toutefois, face à l'essor de cette pratique, une rigueur absolue est de mise : accompagner le TDAH ne s’improvise pas.

Une efficacité prouvée par la recherche

empty_bluebar_left

Mieux s'organiser avec un TDAH

3 outils numériques pour mieux s’organiser avec un TDAH

À garder en tête

TDAH & troubles du comportement alimentaire

un lien à ne pas négliger

Pourquoi ce lien ?

Un point important pour l’accompagnement des personnes atteintes de TDAH

Conclusion

Source scientifique

Le TDAH : Et si le secret se cachait dans la sérotonine ?

Plus qu'une simple question de "bonheur"

Une "usine" à cerveau qui tourne au ralenti

Pourquoi est-ce une bonne nouvelle ?

Analyse scientifique : Dysfonctionnement de la sérotonine dans le TDAH (Jackson et al., 2025)

LES OMÉGA-3

un soutien naturel pour la concentration et l’humeur chez les personnes avec TDAH

Comment s'organiser efficacement avec un TDAH

Dysrégulation Émotionnelle dans le TDAH : Défis Actuels et Perspectives d'Avenir

TDAH Adultes | Capsules digitales Nader Perroud

TDAH Adolescents & Jeunes adultes

TDAH Parents

TDAH | Psyhoéducation chez les plus jeunes

Coaching TDAH : efficacité prouvée, mais attention aux fausses compétences

Le Coaching TDAH : Un levier d’autonomie fondé sur la science

Une efficacité prouvée par la recherche